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Nouveaux résultats du wee-end

Le 29/10/2014

VAL DE BIESME - ROSELIES - 12,6 km

Gaelle Gillot 01.01.48 2ème DA

Laurent Brogniez 01.02.59

Jogging à Hal ce dimanche 26/10.

Séverine Degives

Résultat : 31’47” pour 6,2km =>moy 11,71km/h

Classement : 5^e femme sur 28.

Résultats du week end

Le 27/10/2014

Trail de l'Orneau 24km

23	261		Francois Christophe	CABW	01:57:10	12,546	04:47	H
167	564		Lange Olivier		02:24:04	10,204	05:53	H
196	606		Claes Arnaud		02:27:15	9,983	06:01	H
359	252	F	Flonet Marylène	CABW	02:45:29	8,883	06:45	F
434	685	F	Jaumot Manon	CABW	02:55:46	8,363	07:10	F
435	686		Debacker Martin	CABW	02:55:49	8,361	07:11	H

Trail de l'Orneau 50km
56	1006		Thoron Danny		05:53:43	8,481	07:04	H

Michael Scubla‏

1h35’38’’ aux 20km des Ardennes

JulienThonnart dans ce relais.....

Résultat cross cup à Gand

48. n°191 CABW 2 0:30:03 0:03:23/km 17.663km/h

1 2816 BENOIT Mathieu 29 BEL CABW 2 0:04:20 0:04:20 1350m 0:03:13 18.626 59. 191/

2 THONNART Julien 36 BEL CABW 2 0:10:17 0:10:17 3000m 0:03:25 17.486 44. 191/

3 BENOIT Thomas 32 BEL CABW 2 0:15:25 0:15:25 4500m 0:03:25 17.510

raid'dingue

Le 26/10/2014

1377197 10204976187746031 8833303972176483903 n

"Victoire au raid'dingue de Momignies pour la 4 ieme x ,environ 11kms parsemés d'obstacles en tout genres,ballots de paille,fosse,pneus et surtout de la boue à gogo ... hmmm ça sentait bon la boue,bientôt les trails juteux et les cross... vite vite.. ,bon week à tous"

Fabrice

Ce weekend le trail de l'Orneau

Le 24/10/2014

Capture d e cran 2014 10 24 a 08 06 33

48km

Danny Thoron

22km

Dominique Diricq

Laurent Demeur

Manon Jaumot

Nathalie Laurent

Nicola Bucci

Olivier Lange

Pierre Héraly

Capture d e cran 2014 10 24 a 08 01 51

L’entraînement croisé

Le 20/10/2014

L’entraînement croisé (course à pied/vélo de route ou VTT)

La solution pour faire de longues sorties en minimisant le risque de blessure, en cassant la lassitude, en variant aussi les efforts

A ne pas confondre avec une sortie vélo un jour de récupération après une séance difficile ou une course difficile la veille.

Images 3

L’entraînement croisé se défini de la façon suivante : Soit on roule un temps donné et à une intensité donnée et ensuite on enchaîne avec la course à pied. Soit pour de très longues sorties éventuellement pour les traileurs préparant des épreuves de plus de 24 heures, on peut alterner le vélo et la course à pied. Par exemple 1h30’ à vélo, arrêt ravitaillement (cela se prépare à l’entraînement aussi) et on repart en course à pied durant 2h00’, à la suite du ravitaillement suivant, on repart sur le vélo et ainsi de suite… La marche peut également y être intégrée…

Il est important lorsqu’on prépare une épreuve qui entamera le double tour d’horloge de s’entraîner à toutes les heures rencontrées durant la course….

Prenons comme exemple la préparation au Grand Raid de la Diagonale des Fous à La Réunion dont le départ est ce 23 octobre : Images 2

En préparation quelques semaines avant, votre entraîneur a prévu une sortie de 8h00. Le départ du Grand Raid est prévu à 22h30. Cette longue sortie d’entraînement débutera vers cette heure-là aussi.

De 22h30 à minuit VTT, n’oubliez pas votre frontale… Il faut aussi prendre son alimentation et ses boissons. Vers minuit vous êtes de retour à votre point de départ. Vous prenez un ravitaillement plus conséquent et vous repartez en mode marche/course… durant 1h30. Vers deux du matin, après un ravitaillement, vous repartez sur le VTT, vers 3h30 on part en course à pied jusque +/- 5h00 et on termine en VTT.

Ce genre d’entraînement n’est pas exhaustif mais juste un exemple de ce qui peut être fait.

La prochaine longue sortie se fera en partant tôt le matin et la 3^ème en partant vers 16h00.

Mais attention, il faut tout de même garder en vue que vous allez courir (et marcher) d’un bout à l’autre de l’épreuve et donc vous devrez également faire de longue sortie uniquement à pied…

Bon entraînement

Run&Bike de Jemeppe sur Sambre

Le 18/10/2014

Olivier et Danny, deux habitants de Jemeppe sur Sambre ne pouvaient laisser passer l'occasion de briller au Run&Bike organisé par la police de Jemeppe sur Sambre.

Ils terminent 3ème...

Bravo à eux