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  • MARCHE-LEZ-ECAUSSINNES 18 JANVIER 2015

    • Le 19/01/2015

    Laurent brognez 31' 02

    10450879 10205877512479639 5086609463451436720 n

    "J'ai fait cette course pour travailler ma vitesse. Ca fait longtemps que j'ai plus couru si vite"

    Patricia Windal 37' 24

    Capture d e cran 2015 01 19 a 08 56 06

    "La course à Marche Lez Ecaussines s’est bien passée mais avec le froid pas facile..! "

    Dominique Diricq 40'48"

    Dd 1

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  • Fond et endurance… Mais encore ?

    • Le 17/01/2015

    -        Dis, tu sais courir longtemps ?              Dingo fait de la course a pied

    -        Oui !

    -        Très longtemps ?

    -        Euh oui !

    -        Tu es très endurant alors ?

    -        Euh sans doute …

     

    Quel est la différence entre avoir du fond et être endurant ?

    Souvent lorsqu’on entend les coureurs parler ils confondent le fond et l’endurance, c’est pourtant très simple… et en même temps un peu compliqué.

    Hardrock100 les plus durs ultrasLe coureur endurant court avec une fréquence très basse par rapport à ses pulsations maximales. Aux alentours de 60 à 70%, ces pulsations doivent aussi correspondre à un certain pourcentage de la vitesse maximum. 55 à 65%. A partir de là on peut déjà dire que le coureur est endurant, mais…

    Il arrive un moment ou les pulsations augmentent alors que la vitesse reste constante… ou que pour la même fréquence, la vitesse diminue… Cela signifie que l’oxygène absorbée par la cellule musculaire n’est plus suffisante pour l’effort dans le temps… Cela peut arriver après 10, 15, 20 minutes voir 30. On dit alors que le coureur est endurant, mais il manque de fond…

    Le vrai coureur de fond, voir ultra fond, peux maintenir une vitesse et des pulsations de une à  plusieurs heures.

    Mais là où cela se complique encore, lorsque le coureur fait une course, il n’est pas en endurance fondamentale, mais plus proche de la résistance, l’endurance extensive pour le marathonien et l’endurance active pour le coureur d’ultra.

    Il faut donc travailler les filières adéquates sans négliger l’endurance fondamentale et sans négliger les différents travaux en VMA courtes ou longues…

    -        Dis, tu sais courir longtemps ?

    -        Oui !

    -        Très longtemps ?

    -        Euh oui !

    -        Tu es très endurant alors ?

    -        Je crois, parce que mes pulsations restent constantes quasi toute la course, sauf sur la fin où là je me donne à fond !!!

     

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  • Résultats du WE

    • Le 12/01/2015

    Le trail de Virton par Dany Thoron

     De Danny  " Trail boueux trés dangereux, pas dur ,mais difficile pas agréable du tout. Je voulais une moyenne de 8 avec un terrain plus sec et je termine en 7.5-3h47  avec un terrain boueux!  Bonne sensation ,partis dans les derniers et remonté petit à petit, mon genoux à commencé à me faire mal à partir du 25km puis à ma cheville entière.  Je termine en accélération ,donc bien. Bonne récupération.

    http://www.tvlux.be/video/virton-trevire-night-trail_11707.html

    Le 10 ième relais des tarrés

    Conditions météo apocalyptiques...

    Dscn3440

    Dominique diricq et son groupe relais a couru en 1H23 51

    Gaelle Gillot Valérie Turlot et Marc D’Herde ont couru en 1H 21

    Mais à cette course on se fout des chronos et c'est très gai !

    Le trèfle à 4 feuilles à Olne

    Unique par:
     son esprit "Courir pour le plaisir", pas de prix, le même souvenir pour tous
     son cadre: des parcours d'une beauté exceptionnelle à  travers chemins et sentiers
     son originalité: le parcours est composé de quatre boucles différentes (de 12, 11, 10, 9 km) avec des distances cumulées de (12, 23, 33, 42 km)
    Chaque participant peut, selon son état de forme, choisir en cours d'épreuve s'il effectue 1, 2, 3 ou les 4 boucles
     son prix d'inscription démocratique

    Une température "fraiche", un vent de fou, de la boue pour tous. Bon nombre ont fait une boucle en moins que prévu tant ça collait aux pattes !

    http://jogging.lavenir.net/le-trefle-a-4-feuilles-la-boue-et-le-vent-pour-plus-de-700-athletes/ 

    10922491 863432673713315 3763333378357582100 n 1 Capture d e cran 2015 01 12 a 23 20 47 10628274 863432950379954 3648964723845368755 n 10410248 863429200380329 7424484795713526886 n

     UNE BOUCLE

    Dominique Diricq 1H41 20

    Stéphane Rozenbad 1H42 45

    Isabelle Gaignage 1H 46 45

    Parez Léon Philippe 2H 01 21

    Parez Catherine 2H 01 43

     DEUX BOUCLES

    Nicola Bucci 1H 39 49 premier !!

    François Christophe 1H 55 24

    Valérie Turlot 2H 44 57

    Gaelle Gillot 2H 45

    Marc D'Herde 2H 45 05

    Manon Jaumot 2H 52 13

     TROIS BOUCLES

    Nicola Bucci 2H 22 44   Oui encore lui ! il avait arrêté après 2 boucles puis il s'ennuyait et il est reparti pour RE gagner ! "Un cas ! je vous le dit "

    François Parmentier 3H 22 39

    Gauthier Galvez 3H 23 12

    Capture d e cran 2015 01 12 a 23 20 03 1

    Nous remercions le CABW pour le prêt de son minibus

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  • Demain les résultats mais avant les résultats il y a les prépas !!

    • Le 11/01/2015

    Quelques sensations d'entrainements...

    Michael Mercier

    Mic

    Belle longue sortie ce dimanche le long du canal en endurance active 17,6 km à du 5,32 min de moyenne et 148 puls de moyenne , et cette semaine quasi 70 kms de course à pied je sens la progression de semaine en semaine — super bien.

     

     

    Laurent Brognez

    Laur

    21 km avec 1h "en résistance" ça c'est pas des entraînements de playmobyl.

     

     

    Philippe Drouillon et Luc Vanvooren  phil-drouil.jpg

    Quelle sortie ce samedi ! Plutôt que se farcir au moins de 3 heures de route pour aller courir 23 km à Olne, Luc et moi avons plutôt préféré de faire une sortie du même acabit dans les Bois de la Houssière, de Fauquez et des Nonnes ce samedi après-midi.
Pour ceux qui ne s'en souviennent pas, ce samedi après-midi peut se résumer par...du vent, de la pluie et puis du vent et de la pluie. Nous avons écumé les sentiers de ces bois pendant 2h40 en essayant de prendre tout ce qui montait et descendait dans ces belles forêts qui nous l'ont bien rendu. 
Nous avons fait le plein de boue, de montées bien pentues, de chausse-trappes et de flaques d'eau qu'à un moment donné nous ne prenions plus le temps d'éviter vu l'état (assez humide) de nos chaussures 
Bref même si l'effort a été soutenu, j'ai eu l'impression de revenir en enfance.
Et là encore le fait de faire cette sortie à 2 était bien plus sympa que si je m'étais retrouvé tout seul sous la pluie et le vent...
En un mot : FUN !

     

    ET… Pour les projets à longs terme…

    Fabrice Pasque

    Moi dans 150ans...10609511 10205758633633444 1654218099606493864 n

     

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  • Ce week-end...

    • Le 09/01/2015

    Des tarés en relais ce samedi et dimanche pour les as du trail, l'as de Trèfle...

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  • Ce samedi Le Happy Night trail de Walcourt et le cross de Lessines

    • Le 04/01/2015

    http://www.happy-night-trail.be

    2

    Fabrice Pasque

    TEAM TRAIL SALOMON BELGIQUE

    01:32:58

    3

    Nicolas Bucci

    CABW

    01:33:18

    88

    Bernard Ceulemans

    C.A.B.W.

    02:18:15

    121

    Fabrice Vanderest

    CABW NIVELLES

    02:24:07

    Capture d e cran 2015 01 04 a 17 48 53    21KM

    Le cross de Lessines:

    Magnifique victoire pour son anniversaire de Julien Thonnart !

    Bonne course de Michael 9 ième sur 25 sur le cross court

    Beau mental de Laurent après sa chute...il reste dans la course ! Il termine en 32 min sur le cross long et blessé !

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  • G2 EVENTS

    • Le 02/01/2015

    Vous êtes nombreux à savoir que je ne fais pas qu'entraîner, j'organise aussi en collaboration avec le CABW des événements comme les 24h00 de Nivelles ou le cross du CABW.

    Ce genre d'épreuve s'accompagne de sonorisation, parfois même de concert et jeux de lumière.

    2 jeunes expérimentés qui ont collaboré avec notre ingé-son attitré au club lancent leur entreprise

    Pour vos soirées, événements sportifs ou autres, vos concerts, vos méga-concerts, pensez à eux...

    g2-1.jpg

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