Blog

Laurent brognez 31' 02

"J'ai fait cette course pour travailler ma vitesse. Ca fait longtemps que j'ai plus couru si vite"

Patricia Windal 37' 24

"La course à Marche Lez Ecaussines s’est bien passée mais avec le froid pas facile..! "

Dominique Diricq 40'48"

-        Dis, tu sais courir longtemps ?              

-        Oui !

-        Très longtemps ?

-        Euh oui !

-        Tu es très endurant alors ?

-        Euh sans doute …

Quel est la différence entre avoir du fond et être endurant ?

Souvent lorsqu’on entend les coureurs parler ils confondent le fond et l’endurance, c’est pourtant très simple… et en même temps un peu compliqué.

Le coureur endurant court avec une fréquence très basse par rapport à ses pulsations maximales. Aux alentours de 60 à 70%, ces pulsations doivent aussi correspondre à un certain pourcentage de la vitesse maximum. 55 à 65%. A partir de là on peut déjà dire que le coureur est endurant, mais…

Il arrive un moment ou les pulsations augmentent alors que la vitesse reste constante… ou que pour la même fréquence, la vitesse diminue… Cela signifie que l’oxygène absorbée par la cellule musculaire n’est plus suffisante pour l’effort dans le temps… Cela peut arriver après 10, 15, 20 minutes voir 30. On dit alors que le coureur est endurant, mais il manque de fond…

Le vrai coureur de fond, voir ultra fond, peux maintenir une vitesse et des pulsations de une à  plusieurs heures.

Mais là où cela se complique encore, lorsque le coureur fait une course, il n’est pas en endurance fondamentale, mais plus proche de la résistance, l’endurance extensive pour le marathonien et l’endurance active pour le coureur d’ultra.

Il faut donc travailler les filières adéquates sans négliger l’endurance fondamentale et sans négliger les différents travaux en VMA courtes ou longues…

-        Dis, tu sais courir longtemps ?

-        Oui !

-        Très longtemps ?

-        Euh oui !

-        Tu es très endurant alors ?

-        Je crois, parce que mes pulsations restent constantes quasi toute la course, sauf sur la fin où là je me donne à fond !!!

Le trail de Virton par Dany Thoron

 De Danny  " Trail boueux trés dangereux, pas dur ,mais difficile pas agréable du tout. Je voulais une moyenne de 8 avec un terrain plus sec et je termine en 7.5-3h47  avec un terrain boueux!  Bonne sensation ,partis dans les derniers et remonté petit à petit, mon genoux à commencé à me faire mal à partir du 25km puis à ma cheville entière.  Je termine en accélération ,donc bien. Bonne récupération.

http://www.tvlux.be/video/virton-trevire-night-trail_11707.html

Le 10 ième relais des tarrés

Conditions météo apocalyptiques...

Dominique diricq et son groupe relais a couru en 1H23 51

Gaelle Gillot Valérie Turlot et Marc D’Herde ont couru en 1H 21

Mais à cette course on se fout des chronos et c'est très gai !

Le trèfle à 4 feuilles à Olne

Unique par:
 son esprit "Courir pour le plaisir", pas de prix, le même souvenir pour tous
 son cadre: des parcours d'une beauté exceptionnelle à  travers chemins et sentiers
 son originalité: le parcours est composé de quatre boucles différentes (de 12, 11, 10, 9 km) avec des distances cumulées de (12, 23, 33, 42 km)
Chaque participant peut, selon son état de forme, choisir en cours d'épreuve s'il effectue 1, 2, 3 ou les 4 boucles
 son prix d'inscription démocratique

Une température "fraiche", un vent de fou, de la boue pour tous. Bon nombre ont fait une boucle en moins que prévu tant ça collait aux pattes !

http://jogging.lavenir.net/le-trefle-a-4-feuilles-la-boue-et-le-vent-pour-plus-de-700-athletes/ 

 UNE BOUCLE

Dominique Diricq 1H41 20

Stéphane Rozenbad 1H42 45

Isabelle Gaignage 1H 46 45

Parez Léon Philippe 2H 01 21

Parez Catherine 2H 01 43

 DEUX BOUCLES

Nicola Bucci 1H 39 49 premier !!

François Christophe 1H 55 24

Valérie Turlot 2H 44 57

Gaelle Gillot 2H 45

Marc D'Herde 2H 45 05

Manon Jaumot 2H 52 13

 TROIS BOUCLES

Nicola Bucci 2H 22 44   Oui encore lui ! il avait arrêté après 2 boucles puis il s'ennuyait et il est reparti pour RE gagner ! "Un cas ! je vous le dit "

François Parmentier 3H 22 39

Gauthier Galvez 3H 23 12

Nous remercions le CABW pour le prêt de son minibus

Quelques sensations d'entrainements...

Michael Mercier

Belle longue sortie ce dimanche le long du canal en endurance active 17,6 km à du 5,32 min de moyenne et 148 puls de moyenne , et cette semaine quasi 70 kms de course à pied je sens la progression de semaine en semaine — super bien.

Laurent Brognez

21 km avec 1h "en résistance" ça c'est pas des entraînements de playmobyl.

Philippe Drouillon et Luc Vanvooren  

Quelle sortie ce samedi ! Plutôt que se farcir au moins de 3 heures de route pour aller courir 23 km à Olne, Luc et moi avons plutôt préféré de faire une sortie du même acabit dans les Bois de la Houssière, de Fauquez et des Nonnes ce samedi après-midi.
Pour ceux qui ne s'en souviennent pas, ce samedi après-midi peut se résumer par...du vent, de la pluie et puis du vent et de la pluie. Nous avons écumé les sentiers de ces bois pendant 2h40 en essayant de prendre tout ce qui montait et descendait dans ces belles forêts qui nous l'ont bien rendu. 
Nous avons fait le plein de boue, de montées bien pentues, de chausse-trappes et de flaques d'eau qu'à un moment donné nous ne prenions plus le temps d'éviter vu l'état (assez humide) de nos chaussures 
Bref même si l'effort a été soutenu, j'ai eu l'impression de revenir en enfance.
Et là encore le fait de faire cette sortie à 2 était bien plus sympa que si je m'étais retrouvé tout seul sous la pluie et le vent...
En un mot : FUN !

ET… Pour les projets à longs terme…

Fabrice Pasque

Moi dans 150ans...

Des tarés en relais ce samedi et dimanche pour les as du trail, l'as de Trèfle...

http://www.happy-night-trail.be

    21KM

Le cross de Lessines:

Magnifique victoire pour son anniversaire de Julien Thonnart !

Bonne course de Michael 9 ième sur 25 sur le cross court

Beau mental de Laurent après sa chute...il reste dans la course ! Il termine en 32 min sur le cross long et blessé !

Vous êtes nombreux à savoir que je ne fais pas qu'entraîner, j'organise aussi en collaboration avec le CABW des événements comme les 24h00 de Nivelles ou le cross du CABW.

Ce genre d'épreuve s'accompagne de sonorisation, parfois même de concert et jeux de lumière.

2 jeunes expérimentés qui ont collaboré avec notre ingé-son attitré au club lancent leur entreprise

Pour vos soirées, événements sportifs ou autres, vos concerts, vos méga-concerts, pensez à eux...