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Ce dimanche nous avons eu le plaisir d’accueillir les 3 nominés qui ont décroché un coaching gratuit en vue de semi de Nivelles.

3 personnalités différentes. 3 coureurs avec leur histoire de course. 3  athlètes fort sympathiques.

Marie 

Maman de 4 enfants qui passe sa vie à coacher sa grandes famille et qui ne demande pas mieux que d’être coachée….

Jonathan 

Jeune dynamique et allergique aux pulses.

Gilles 

Le pro du vélo s’est mis à la course à pied depuis quelque temps et recherche un suivi rapproché.

Tour à tour nous les recevons afin d’établir leur programme.

Marc s’occupe  de la technique et Valérie adapte selon chaque désidérata.

La journée est magnifique et l ‘ambiance excellente. C’est vraiment un métier exaltant que de rencontrer  des athlètes passionnants et motivés.

Chacun avec son histoire et ses rêves  a reçu ce mardi un programme « aux petits oignons »

A suivre….

Challenge du Hainaut 14ièmè jogging à Besonrieux

Patricia Windal sur le 4KM 300 en 19' 53" 

 A 4 secondes de la première A2

"Hello, je trouve que mon départ était bien, je me sentais bien, après 1.5 ou 2 km elle m'a dépassé gentiment et là je me suis dit:" tant mieux comme ça je vais te talonner" (positive pour une fois!). J'ai su la tenir, même parfois on se touchait! il me semble que j'ai eu un peu moins dur à la talonner que les autres fois, mais le parcours était plus court... puis dans le sprint final, je m'y attendais qu'elle démarre et là j'ai suivis d'ailleurs elle s'est retournée mais j'ai un peu été gênée par un autre coureur que je ne voulais pas bousculer mais je suis quasi arrivée en même temps sur l'arrivée. Mais évidemment il n'y avait pas de puce donc le temps ben c'est appréciation de celui qui note!. Il faut que je travaille et j'y arriverai..."

Le trail de l'ourthe 15km

Laurent Demeur:

"Hier trail de l ourthe 15km - pas mécontent! 54/317, 1h20 et de bonnes jambes dans les relances (je termine troisième femme SE ;-)) avec elle je veux dire! pour le trail en tant que tel, ambiance sympa et organisateurs très sympas. pour le parcours, quelques gros tronçons de route, un départ en train toujours sensible et en retard, une ligne de départ invisible et départ freestyle."

Le trail de Chimay

Michael Mercier

Salut.... haaa ce dimanche me voila parti avec Laurent à Chimay pr le trail et vie .... ma première expérience sur trail en mode relax sur la distance de 36 km .Départ cool a 10 km heure d abord un peu de route ensuite direction le bois ou la mise a part la boue présente en masse pas d énormes difficultés ,mais au fil des kms même en mode relax ça commençait à peser dans les jambes surtout qu il fallait sans cesse surveiller ses appuis et essayer de pas trop glisser.Tout a bien été niveau difficultés sauf les 6 derniers km ou la 4 belles montées nous attendaient avec des cordes sinon impossible de monter.On termine en 4h20 mal aux jambes mais pour ma part une heure apès plus aucune douleur ,donc expérience réussie à refaire mais surement sur une distance un peu plus courte .

Trail & Vie 25km

205         Siméons Patrick                                   2 :38 :25

276         Vadereyst Patrice            2 :49 :16

Trail et Vie 36km

52            Galvez Gauthier                                   3 :26 :46

145         Brognez Laurent                4 :22 :02

146         Scubla Michaël                                     4 :22 :02

149         Drouillon Philippe            4 :25 :22

152         Van Vooren Luc                                    4 :29 :34

Nicola Bucci en mode entraînement essayage de matériel pour le Mont Blanc (80km) et sans dossard

Le coureur malade passe par tout un tas de sentiments différents liés à sa maladie bien sûr, à sa fatigue et à sa frustration de ne rien pouvoir faire d’autre que se reposer en attendant de guérison. Il doit souvent interrompre son entrainement, plus ou moins longtemps.
La question de la reprise se pose donc après sa guérison. 


Cela paraît évident mais il faut le rappeler,  que le coureur devra reprendre le chemin de la course à pied une fois qu’il sera guéri seulement. Dans le cas contraire, il aura bien du mal à mettre un pied l’un devant l’autre, se sentira très fatigué et risquera de se blesser. De toutes les façons, le coureur malade a une fréquence cardiaque très élevée et s’il veut vraiment courir, il devra se contenter de petits footing à faible intensité cardiaque.

Une fois guéri, la fréquence cardiaque au repos du coureur peut donc s’avérer être un bon indicateur pour savoir s’il a recouvré la forme. Le coureur pourra reprendre son activité très progressivement. Tout comme après une blessure, il est impensable de vouloir reprendre directement à son niveau d’avant la maladie.
- Le coureur pourra reprendre par exemple 20 minutes à faible intensité cardiaque. S’il trouve ça trop difficile, il pourra alterner marche et course.
- Pour entretenir sa musculature et son endurance, ne rien perdre du travail foncier effectué avant la maladie, et en cas de longue coupure (10 jours en cas de grippe par exemple), il paraît nécessaire d’aller courir régulièrement, de se sortir du lit de temps en temps, mais un petit peu seulement et à faible intensité cardiaque ou de pratiquer un peu de « cross training » s’il s’en sent l’énergie.

Le coureur devra peut être envisager de reporter son objectif. Se présenter sur la ligne de départ encore malade augmente les risques de blessures. Courir après une infection pulmonaire peut aussi endommager les fibres cardiaques et il faudra bien longtemps avant que le coureur ne retrouve son niveau.


Pour recouvrer le plus rapidement forme et santé, certains coureurs ont recours au magnésium ou la vitamine C pour lutter contre la fatigue, les décoctions d’eucalyptus, etc.

Si le coureur s’est vu prescrire des médicaments il pourra aussi vérifier qu’ils ne sont pas sur la liste des substances dopantes non-autorisées.

Dans le cas d’un rhume, à condition de bien protéger sa gorge, on peut aller courir, ça nettoie les muqueuses et ça aide à guérire plus vite, par contre au retour vite sous la douche et on s’habille chaudement.
Un corps qui combat contre un virus a besoin déjà suffisamment de travail pour ne pas le surcharger avec une activité trop physique ! »

Encore une fois, nous sommes partout.....

La Portelette 13,3 km

Satta Constantin UAC 00:57:37 

le chrono obtenu à la Portelette 57’37’’ est excellent, avec un passage au 10^ème km en 42’40’’ qui m’a très agréablement étonné (cela faisait très longtemps que je n’avais plus réalisé un tel résultat), de très bonne augure pour la suite de la saison.

Brognez Laurent NAC NIVELLES 00:59:02  Happy...Laurent à la Portelette : Bien couru, 59'05'' à ma montre sur un circuit balayé par le vent et une belle 167ème place sur plus de 800.

Gysens Philippe CABW 00:59:47 Avec son mal de dos récurent...

Benoit Michel NAC 01:01:39 

La Portelette 5,7km

Windal Patricia JCM  00:28:07 Un poil plus lente que l'année passée mais avec un vent de...

North trail Kosijde 13km

Vangreling Catherine 01:27:52

François Emy 01:41:23

North trail Kosijde 25km

François Christophe 02:00:53    Traîl à koksijde 25 km en 2h00 changement horizon le sable à la place des bois ça a fait du bien, début de parcours très vallonné dans le sable pour la suite parcours roulant. Très bonne organisation et bon fléchage A refaire

Wattiaux Coli 02:16:49 

North trail Kosijde 56km

Thoron Danny 05:43:51    C'est comme si j'avais pas couru !!! 

Bousval 14,350km

Thonnart Julien 00:55:00 En mode cool....

Flonet Marylène 01:17:07

Vandergeynst Dominique 01:25:55 J'étais bien à Bousval avec Mary. Mais je me suis de nouveau tordu la cheville dans un passage cailloux/boue….Décidément, la chance me poursuit. Je me soigne avec du froid (Mary me conseillait de mettre mon pied dans le congélateur). 

Championnat LBFA de cross Dour

Guillaume Cécile W45 20:18 4ème LBFA 3ème W45 et 2ème W45 LBFA  Globalement contente..

Trail des Jonquilles

Pas encore de classement....

Bucci Nicola a gagné sur le 32km  (A droite...)

Dominique Diricq a couru sur la petite distance

Turin 6 ora

Turlot Valérie 65,560km 2 ième féminine  2H normales 2H intestins en compote 2H de plaisir...

Le 8 février dernier, nous vous avions annoncé que Fabrice et Nicola avait participé à un stage Fédéral.

Dimitri Neimry leur avait concocté quelques parcours rencontrés parfois en trail.

https://www.youtube.com/watch?v=N2Wx45wGILg&feature=youtu.be

Ils ont eu droit à une présentation de différents parcours pouvant s'intégrer dans un entraînement de type fartlek, spécifique côtes ou descentes.

Ils ont eu droit à la technicité d'une descente, à une descente spécifique suivi d'un parcours plat en endurance avant la remontée en marchant. Ensuite quelques circuits spécifiques avec des relances...

Attention, à ne pas laisser faire par n'importe qui...

LILLOIS

Michael Mercier "Très belle course hier à Lillois avec un chrono de 56,19 pr 12km700 parcours assez boueux mais sans grosses difficultés mise à part au 10ème km ,la progression se fait petit à petit.."

Didier Vermeere 51 14

Philippe Gysens 56 17

Laurent Brognez 57 57 

Severine Degives 1H 07 59 

Stephane Rozenblad 1H 11 57

Dominicq Diricq 1H 13 08

Fabrice Pasque 1er 1H 37 38

Nicola Bucci 2ième 1H 37 58

                                                             Danny Thoron 2H 45 55 ( en prépa de son Maraton des sables)

Nathalie Laurent 2H 55 59

Le récit de Fabrice:" 

Première place donc hier soir à Chimay à la Noctambule
 23,1kms 1h37'33'' environ 300m+ mais boue à gogo,pluie et neige fondante qui rendaient les conditions du soir compliquées 
Au départ,tels des cow-boys les traileurs se scrutent,se regardent et se préparent à en découdre...j'adoooore lol
Vainqueur en 2012 et 2013 je voulais renouer avec la victoire la-bas après ma décevante 3ième place l'an passé(ou j'avais terminé derrière Frank sourd le Français et le vainqueur 2014 Rudy Depret)


J'étais gonflé à bloc,confiant et surtout des fourmis dans les pattes que j'ai eu du mal à retenir
 Le départ donné sous une neige fondante un peu gênante,je mis un petit coup d'accélérateur pour décanter le peloton qui était un peu trop gros à mon gout ,ensuite je levais un peu le pied et je vis que nous étions 5 décrochés en tête,Nicola Bucci prit le relais et remettait une couche en côte ,il creusa 100m d'écart qu'il garda longtemps. Perso je jouais à l'accordéon avec Rudy Depret le triathlète et ce pendant près de 13kms,je pris dans une portion bien boueuse le relais et les jambes tournaient tellement que je lâchais Rudy et recollais sur Nicola vers le 15ième km,la course se jouera sur les 3 derniers kms qui étaient un peu plus roulants,j'allongeais fort et remportait ce trail nocturne ,les écarts 20" avec Nico et Rudy levait le pied pour terminer à 5' et assurer son podium


Mes 15x400m du mercredi à l'entraînement ont réveillé mes fibres rapides,merci Marc(mon coach)astucieux!!

Côté matos j'avais choisi la veste S-Lab Hybrid jacket ,top pour ces conditions,et les shoes mes nouvelles S-lab Sense ultra SG ,une accroche de tout les diables je les conseille franchement!! et bien sur la Nao Petzl parfaite pour ce type de terrain


Maintenant concentration pour le championnat Francophone de cross à Dour semaine prochaine (en Master bien sur) "

Fabrice